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老年人運動保暖為重適度為宜

發布時間: 2019-10-24 09:45:48 來源:阿克蘇日報

霜降天氣寒冷,老人易出現關節病變,易發腰腿痛等疾病。地區第二人民醫院康復醫學科醫生王祥康建議,老年人要多曬太陽,運動量力而行。

王祥康介紹,老年人運動前一定要給身體做個全面檢查,咨詢醫生哪些運動不能做,平時運動時就避免此運動。運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。一些功能性鍛煉有助于老年人關節的健康,通過鍛煉增加抗病能力,如廣播操、散步、慢跑、登山、球類運動等。

避免劇烈運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動。同時要注意保暖,必要時戴上護膝,晨間運動的時間可以適當推后,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下做壓腿、立位體前屈等動作。如果活動量大,出汗了,應該解開衣扣,讓身體慢慢降溫,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。

運動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加運動量。如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應立即停止運動。忌屏氣運動,人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出血量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出血量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。(記者 陳露露)

責任編輯:李琴 劉莉
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